Cerveau : 10 conseils pour déconnecter pendant ses congés !

Au moment d’aborder ses congés, beaucoup de personnes reconnaissent qu’elles ont du mal à déconnecter leur cerveau du travail ! Cependant, le plus souvent, cela ne vient pas d’une injonction de la hiérarchie ou de l’entreprise, mais plutôt d’elles-mêmes ! Et l’on entend régulièrement ce genre d’arguments bien classiques :

  • « J’ai peur de passer à côté d’une info importante » ! Le fameux FOMO – Fear Of Missing Out – qui est une sorte d’anxiété sociale caractérisée par la peur constante de manquer une nouvelle importante ou un autre événement.
  • « Je préfère gérer mes mails au fur et à mesure pour éviter d’en avoir 500 à mon retour parce que sinon je me sens stressé(e) dès la reprise « .

Nos conseils pour partir tranquille ?

Savez-vous qu’un départ, ça se prépare ?  Alors avant de partir voici quelques conseils à mettre en œuvre pour déconnecter son cerveau sur sollicité et le positionner en mode repos  :

  1. Pour commencer, prévenez à l’avance vos collègues que vous ne serez pas joignable. Ainsi ils ne seront pas surpris.
  2. Puis, prenez le temps de mettre à jour votre message de répondeur téléphonique qui renvoie, si possible, vers une autre personne de la société (idem pour votre messagerie informatique).
  3. Si des sujets importants sont attendus pendant votre absence, organisez votre « backup » (planifiez en accord avec votre hiérarchie ou vos collègues qui va le gérer et comment). Pour cela, n’oubliez pas de laisser accessible les données nécessaires – dossiers, documents, contacts…)
  4. Si cela vous rassure, vous pouvez laisser votre numéro personnel à un collaborateur de confiance qui ne le divulguera pas, mais qui pourra vous joindre en cas de stricte urgence (ne pas oublier de définir avec cette personne ce qui sera à considérer comme une urgence bien sûr !).

    Pendant vos congés : 

  5.  Profitez donc de cette coupure pour faire une ‘digital détox’ ! Ne vous laissez aucune chance de pouvoir consulter vos messages :
    – Si vous n’avez qu’un seul téléphone, désactivez la réception de vos mails professionnels de votre smartphone,
    – Si vous avez 2 téléphones, laissez votre téléphone professionnel coupé à la maison.
  6. Inutile que votre téléphone vous suive partout (à la plage, au restaurant…), et encore moins votre tablette ou PC !
  7. Là où vous auriez le réflexe de prendre votre téléphone (dans une file d’attente, dans un train, à la plage…), prenez quelques minutes pour résister à cet appel et regardez autour de vous. Reconnectez-vous en pleine conscience à ce monde qui vous entoure (sensations, odeurs, couleurs, images, sons…) et vivez le moment présent sans stress ni pression.
  8. Usez et abusez du mode « silencieux » pour ne pas être interrompu dans vos moments à vous, et n’hésitez pas à vous mettre en mode contemplation devant les éléments tels que la montagne, la mer ….

    Pour vous aider à vous relaxer !

    Nous vous recommandons quelques application smartphones simples à télécharger et tellement bénéfiques pour votre repos intérieur :

    -> Pour la méditation : téléchargez l’appli « Méditer avec Petit Bambou (partie gratuite très convenable) ou Mindful Attitude. Et pour les personnes désirant une « digital detox » nous vous recommandons le livre « Méditer jour après jour » de Christophe André.

    ->  Pour la relaxation : téléchargez l’appli « RespiRelax » pour réaliser des exercices de respiration / cohérence cardiaque (gratuite).

    Illustration Article Activité Physique, 3 solutions contre la sédentarité
    Activité Physique, 3 solutions contre la sédentarité

    Et profitez de vos congés pour pratiquez une activité physique même soft ! pour cela Découvrez 3 sports simples et faciles à pratiquer dans cet article !

     

    A votre retour :

    Attendez votre retour effectif au travail avant de rebrancher votre téléphone pro ou de vous reconnecter à votre messagerie pro. Inutile de s’inonder d’infos la veille de la reprise, car cela peut bien encore attendre quelques heures de plus.

  9. Bloquez 1 ou 2  jours à votre retour (sans aucun RV ni réunion) pour pouvoir traiter tranquillement vos mails et prendre connaissance des sujets. Informez les personnes extérieures à l’entreprise (clients, fournisseurs…) que vous revenez 2 jours après la date réelle par exemple (« je prendrai connaissance de votre message le J+2 »). Ainsi ils ne s’attendront pas à vous lire dès votre reprise.
     
  10.  Si vous vous sentez déjà un peu ‘addict’, n’essayez pas de tout révolutionner d’un coup : choisissez quelques-uns des conseils proposés. Vous vous laisserez ainsi plus de chances de réussir, et donc d’être fier(e) de vous !
    Cela vous encouragera à continuer, et pourquoi pas à ajouter 1 ou 2 actions supplémentaires pour vos prochains congés !

Et pour finir,  croire nos conseils c’est bien, les mettre en application, c’est mieux !


Aude Nazeyrollas
Consultante en prévention du stress et qualité de vie au travail
Thérapeute en relation d’aide
+  d’infos sur www.aude-nazeyrollas.com | LinkedIn | Facebook 

 

BOX BIENETRE Les Jardins de Pan
Box Bien être, conseils + produits pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *