Magnésium et Magnésium marin

Le magnésium est un sel minéral très important qui intervient dans + de 300 fonctions enzymatiques intracellulaires. Il participe également à la transmission neuro-musculaire de l’influx nerveux. C’est pourquoi, le manque de magnésium provoque fatigue et baisse d’énergie et qu’il est souvent recommandé de le consommer sous forme de complément alimentaire !

Les besoins du corps humain :

Le corps d’un adulte contient environ 25 g de magnésium stocké principalement dans les tissus osseux et musculaires. Les apports nutritionnels conseillés sont les suivants :
– Bébé 1-3 ans : 80 mg
– Enfant 3-8 ans : 130 mg / 9-13 ans : 240 mg
– Adolescente : 370 mg / adolescent : 410 mg
– Femme adulte : 360 mg / Homme adulte : 420 mg
– Femme enceinte : 400 mg / Allaitante : 390 mg

Où trouve t’on naturellement le Magnésium ?

  • cacao et chocolat noir,
  • fruits à coque,
  • fruits de mer,
  • céréales complètes,
  • Fruits et légumes secs.
  • Sans oublier certaines eaux minérales (rozana, hépar, badoit…)

Cependant, une grande partie de la population est aujourd’hui carencée en magnésium du fait de l’appauvrissement des sols et du stress de la vie. En effet, ce dernier est un grand consommateur de magnésium.

Les principaux signes de carence sont :

fatigue physique et psychologique,
irritabilité, hyperémotivité et nervosité,
insomnies et anxiété,
– palpitations, tachycardie et crampes,
tremblements, fourmillements, tressautement des paupières,
– trouble de la mémoire
anorexie
C’est pourquoi, une complémentation est de nos jours souvent nécessaire.

Teneur et biodisponibilité

Il existe différentes forme de magnésium communément appelé « sels » mais, tous n’ont pas le même teneur en  magnésium élément ni la même biodisponibilité (quantité assimilable par le corps humain) :
– inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde),
– inorganiques solubles (chlorure, sulfate),
– organiques solubles (citrate, lactate, gluconate…)
– complexes organiques solubles (glycinate et bisglycinate).

Comparons le magnésium sous différentes formes :

  • le magnésium marin : est extrait de l’eau de mer. Il comporte plusieurs sels inorganiques différents (teneurs variables en oxyde, hydroxyde, chlorure et
    Magnésium marin + Vit B6 (Box Performance)
    Magnésium marin + Vit B6 (Box Performance)

    sulfate). La teneur en magnésium élément est correcte, et il a la particularité de devoir être associé à de la vitamine B6 pour être bien assimilé (car sa biodisponibilité est modeste). Il prend un peu de temps à agir (au moins 10 jours), et il est recommandé d’en faire des cures régulières (1 mois / 2 ), en cas de carence avérée.

  • les autres types de Mg sont issus de la chélation (processus physico-chimique au cours duquel est formé un complexe) pour obtenir un sel de magnésium.  Il en existe différente forme : chlorure,
    Magnésium Vitamine B6 (Box Poids de forme)
    Magnésium Vitamine B6 (Box Poids de forme)

    gluconate, citrate, malate, bisglycinate, lactate, aspartate, glycérophosphate..

Retenez que le citrate, le bisglycinate et l’aspartate de magnésium ont la biodisponibilité la plus élevée, et que la meilleure tolérance (notamment digestive, certains sels peuvent avoir un effet laxatif) est constatée avec le biglycinate et le citrate de magnésium.

Pour terminer, le Mg n’est jamais aussi bien toléré et efficace que quand il est accompagné de facilitateurs et de cofacteurs, comme la Taurine ou la Vitamine B6, qui facilitent notamment son absorption.

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